uda i

[...] 180.Nie wiem co robic.Koledzy maja po 175-180 a ja tylko 160(no moze 161).Zasosowac sie do tej kuracji czy zdrowo sie odzywiac wczesnie chodzic spac itp.?Poradzcie cos. Odpowiedz do as64>>Czy myslisz ze skoro mam teraz 160 to ze za rok uda mi sie dobic do 170.Co mam robic zeby tak bylo?> PS.Czytalem tez o rozciaganiu sie, warto?

Jeśli uda mi się na tym coś urosnąć to w połowie drugiego miesiąca kuracji kupię coś lepszego, może ten piroglutaminian. A od dziś zwiększę dawkę argininy do 3 tabsów - 2400mg. Zauważyłem że dość znaczenie rozrosłem się w barach i przybyło mi ze 2kg :D Shady, moim zdaniem jesteś troszkę nie poważny, że w wieku 14 i trochę lat stosujesz takie [...]

Dzień 2/56 Pull: 0) Mobilizacja łopatek, pośladkowych, rotatorów zewnętrznych uda a) MC Klasyk R6 20kg/40kg/60kg/70kg/80kg b) Podciąganie wąskim chwytem neutralnym 3x8p cc c) Wiosłowanie sztangą nachwytem, tułów równolegle do podłoża 3x10x40kg d) Ściąganie drążka podchwytem 2x12 e) Odwrotny butterfly 3x15 f) Facepulls z retrakcją i rot. zewnętrzną [...]

[...] w tydzień, w tym ~rok na dość wysokim klubowym poziomie przez co mocno wyrobilem skośne wewnętrzne, co trochę psuje efekt wąskiej talii, z drugiej strony dzięki graniu uda zawsze miałem mocne i to mnie teraz najbardziej boli - znowu chce 68cm i więcej, gdzie nosząc dresy w zimie wyglądałem, jakbym nosił legginsy, aż się mnie pytali na [...]

Pon: Nogi Wt: Push Śr: Pull Czw: rest Pt: Push Sob: Pull Ndz: rest Nogi raz w tygodniu całościowo, tak dojdą jeszcze ćwiczenia na tył uda w pull. Skupiam się na max. ciężarze, czyli docelowa + 1-2 z mniejszym procentem. Raczej stały schemat, chociaż jeszcze przez ~2tyg moje S4 remontują, w innym S4 nie ma pełnego sprzętu (np. hack squat), więc [...]

Poniżej linii kolan/rzepki zdecydowanie bardziej angażuje pośladkowe i tył uda, ja tego w ten dzień chcę uniknąć więc robię ciut wyżej (kolana) gdzie w kość dostaje prostownik i przy spięciu grzbiet oraz najszersze przez trzymanie pionu. Wracam do domu właśnie, zbieram manatki i na trening, później wstawię wypiski

[...] cardio I chooooj waga spadła %-) 100,6kg bez toalety, wyspany (9h z czego ponad 2h głębokiego więc lux). Trochę nauki i chill, po południu wpada Kondziu, sprawdzimy może uda nam się coś zadziałać z jego pleckami. Aaa kupony są do Maka w miarę, nie chcesz potem podjechać? %-) Od jutra deload, polecę sobie nowym rozkładem, tzn. trochę więcej na [...]

[...] więcej to nie wiem bo nie wgłębiałem się w temat (dzieciaki nie moja bajka :-P ) Ja to i tak nie ćwiczę jakoś nie wiadomo jak wymyślnie, gdybym miał konkretną wadę strukturalną to wtedy bym pewnie pod to miał schemat, ale, że obecnie nie jest najgorzej to w zasadzie rozkład mam jak każdy ;-) Fizjo prawnie to będę za dwa miesiące jak się uda :-P

06.09.2019 Tył uda + łydki + barki: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + guma oporowa czarna x8 x8 x8 x8 x8 x8: bez gumy x8 x8 // 2sek negatyw 2) RDL z hantlami 32,5kg x12 x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Rzymska dupsko +30kg x15 x15 x15 // 2sek negatyw + dopięcie 4) Przywodzenie + Odwodzenie stos (63kg) +2,5kg x14 + x14; x14 + x14 // 3sek negatyw + [...]

20.09.2019 Tył uda + łydka + barki: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + guma oporowa czarna i żółta x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 // 2sek negatyw 2) RDL z hantlami 37,5kg x12 x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Rzymska odginanie dupsko +40 x15 x15 x15 // 2sek negatyw + dopięcie 4) Przywodzenie + Odwodzenie na maszynie stos (63kg) +2,5kg x16 + x16; x16 + x16 [...]

[...] miałem cel 10 km , ale i do tego nie dobiłem %-) POtem uznałem, że bieganie jednak jak dla mnie za mocno wyniszczające, może polubię się z rowerem, ale zobaczymy. Jak się uda, to też do tego działu przeniosę dziennik :-D Co do samego celu, mam kumpla mieszkaającego w Holandii, też do tej pory głównie siłownia, uraz łokcia i operacja zmusiły go [...]

[...] przebiegłbyś pierwszego półmaratonu ;-) pierwszą połówkę po 10 latach nie biegania zrobiłem ważąc 96,6kg :-D To będę lepszy huehue %-) O i dostałem wiadomość właśnie od trenera, że za 2 albo 3 tygodnie biegnę 21,1 :-) Jak mi się uda za pierwszym razem zrobić w takie 2:10 to będę zadowolony Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-04-28 17:19:40

[...] po 10 latach nie biegania zrobiłem ważąc 96,6kg :-D To będę lepszy huehue %-) O i dostałem wiadomość właśnie od trenera, że za 2 albo 3 tygodnie biegnę 21,1 :-) Jak mi się uda za pierwszym razem zrobić w takie 2:10 to będę zadowolony Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-04-28 17:19:40 Pół godziny wcześniej skończyłem ciągnąć moje stare Audi [...]

[...] po 10 latach nie biegania zrobiłem ważąc 96,6kg :-D To będę lepszy huehue %-) O i dostałem wiadomość właśnie od trenera, że za 2 albo 3 tygodnie biegnę 21,1 :-) Jak mi się uda za pierwszym razem zrobić w takie 2:10 to będę zadowolony Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-04-28 17:19:40 Pół godziny wcześniej skończyłem ciągnąć moje stare Audi [...]

Kuba niby tak ale jednak nie do końca :-D Założyłem sobie volume na cały tydzień roboczy, mam przewagę na plecy i klatkę, na tył uda/tylną taśmę mam w zasadzie 6 ciężkich serii. Praktycznie każda będzie na wysokiej intensywności, chociaż nie chcę nigdzie schodzić poniżej 6p. Marcin mnie TS ani ich przepisy nie interesuje :-D Wyciskam zgodnie z [...]

05.01.2020 1:20h jazdy Bez jedzenia w trakcie. Uda czułem "wypłukane" później. /SFD/2021/1/5/035e0eddeb7048e4ae0bb7b9845b5200.jpg /SFD/2021/1/5/52a6df09f8f7493b971c7b07366dc039.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-01-05 21:57:24

26.01.2021 1:30h jazdy Tlen. Jutro coś mocniejszego chyba. Dodatkowo wczoraj trochę tył uda rozbity w ramach ortopedii na uczelni. Natomiast zauważyłem, że się zrobiłem zayebiście luźny w stawach ramiennych, nigdy nie miałem takiego zakresu ruchu rotacji jak teraz %-) /SFD/2021/1/26/4805cd0c8c164c92a83338c1b4bc4066.jpg [...]

23.10.2021 Krótki wypad na zewnątrz. Skorzystałem z wiatru i pozbierałem swoje okolice :-D Plus jakieś tam kolejne podbite 5 sekund mocy. Jutro może się uda w końcu dłuższy tlen. Od dzisiaj też gdzieś do Wigilii robię mały eksperyment. Zaczynam z powrotem liczyć kcal jednak będę się opierał na bilansie podawanym z Garmina :-P Będę celować jedynie [...]

Dużo zapasu ATP w nadchodzącym roku dla wszystkich! Cele treningowe na 2022. Im więcej się uda spełnić tym będzie bardziej super %-) Jedne są bardziej przyziemne, inne trochę z kosmosu. Bez spiny, są drugie terminy :-D 1) Wprowadzić treningi biegowe min. 2x w tygodniu 2) Wprowadzić basen min. 1x na 10 dni Siłowe: 3) Podciąganie w jednej serii: 30p [...]

[...] /SFD/2022/11/3/e2f190b348624c14aca7e3ee18adc729.jpg /SFD/2022/11/3/f303c3365ad74f1dadf30ae7931db351.jpg Jeszcze trochę i mi się uda zrobić "na czysto" 1000 kcal w godzinę wysiłku :-D /SFD/2022/11/3/e0fa935a68d747bfafbe40a1f753faef.jpg /SFD/2022/11/3/65a66571bfb44d0a919b5e1b59b24697.jpg Zmieniony przez [...]